Belajar adalah aktivitas penting untuk menambah wawasan dan meningkatkan pemahaman terhadap berbagai materi.
Namun, sering kali rasa kantuk datang secara tiba-tiba saat sedang belajar, dan hal tersebut dapat mengganggu konsentrasi serta membuat proses belajar menjadi tidak efektif.
Rasa kantuk ini bisa disebabkan oleh berbagai faktor, seperti kurang tidur, pola makan yang kurang sehat, atau suasana belajar yang tidak kondusif.
Agar proses belajar tetap optimal, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi kantuk saat belajar.
Berikut adalah delapan langkah efektif yang bisa membantu kamu untuk tetap fokus dan fresh saat belajar.
Baca juga: Tips Meningkatkan Mood Belajar agar Lebih Produktif
1. Kunyah Permen Karet
Mengunyah permen karet dapat membantu meningkatkan kewaspadaan dan konsentrasi saat belajar.
Aktivitas mengunyah ini membuat otak tetap aktif dan meningkatkan aliran darah ke kepala, sehingga rasa kantuk bisa berkurang.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa mengunyah permen karet dapat merangsang area otak yang bertanggung jawab untuk fokus dan ingatan.
Pilih permen karet dengan rasa mint karena sensasi dinginnya bisa memberikan efek menyegarkan dan membuatmu lebih terjaga.
2. Duduk dengan Tegak
Posisi duduk yang salah, seperti membungkuk atau bersandar terlalu lama, dapat menyebabkan tubuh menjadi lebih rileks dan akhirnya memicu rasa kantuk.
Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan postur tubuh saat belajar.
Duduklah dengan tegak dan pastikan punggung lurus. Posisi ini tidak hanya membantu mengurangi rasa kantuk, tetapi juga baik untuk kesehatan tulang belakang.
Jika memungkinkan, gunakan kursi yang nyaman dan meja dengan tinggi yang sesuai agar tubuh tetap dalam posisi ideal saat belajar.
3. Pastikan Pencahayaan Cukup
Belajar dalam kondisi pencahayaan yang redup atau terlalu gelap dapat membuat mata cepat lelah dan meningkatkan rasa kantuk.
Oleh karena itu, pastikan ruangan tempat kamu belajar memiliki pencahayaan yang cukup. Jika belajar di malam hari, gunakan lampu meja yang terang tetapi tidak menyilaukan.
Jika belajar di siang hari, manfaatkan cahaya alami dengan membuka jendela agar sinar matahari masuk ke dalam ruangan. Cahaya yang cukup akan membantu mata tetap segar dan meningkatkan fokus dalam belajar.
4. Minum Air Putih
Dehidrasi dapat menyebabkan tubuh terasa lemas dan mengurangi konsentrasi. Tanpa asupan air yang cukup, otak akan bekerja lebih lambat, sehingga rasa kantuk lebih mudah datang.
Biasakan untuk minum air putih secara teratur saat belajar. Jika perlu, sediakan botol air di meja belajar agar lebih mudah mengaksesnya.
Mengonsumsi air putih yang cukup juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
5. Lakukan Peregangan Ringan
Duduk dalam waktu yang lama tanpa bergerak dapat menyebabkan tubuh menjadi kaku dan aliran darah menjadi kurang lancar, yang akhirnya membuat rasa kantuk lebih mudah muncul.
Oleh karena itu, cobalah untuk melakukan peregangan ringan setiap beberapa waktu.
Baca juga: Belajar Bahasa Indonesia Lewat Lagu! Metode Kreatif untuk Anak
Kamu bisa berdiri sejenak, menggerakkan leher ke kanan dan kiri, atau merentangkan tangan ke atas.
Gerakan sederhana ini dapat membantu meningkatkan aliran darah, mengurangi ketegangan otot, dan membuat tubuh jadi lebih segar.
6. Jangan Belajar di Kasur
Kasur memang tempat yang nyaman, tetapi tidak ideal untuk belajar. Belajar di kasur sering kali membuat tubuh menjadi lebih santai, yang akhirnya menyebabkan rasa kantuk lebih cepat datang.
Selain itu, posisi belajar yang tidak ergonomis di kasur dapat menyebabkan nyeri pada punggung dan leher.
Sebisa mungkin, belajarlah di meja belajar atau di tempat yang dirancang khusus untuk belajar.
Jika tidak ada pilihan lain dan harus belajar di tempat tidur, pastikan kamu tetap duduk tegak dan tidak berbaring agar tetap terjaga.
7. Gunakan Teknik Pomodoro
Teknik Pomodoro adalah metode belajar yang melibatkan siklus belajar dalam durasi tertentu, diikuti dengan waktu istirahat yang singkat.
Biasanya, metode ini menggunakan pola 25 menit belajar, kemudian istirahat selama 5 menit, dan diulang kembali. Teknik ini membantu menjaga fokus dan mengurangi rasa bosan serta kantuk saat belajar.
Selain itu, istirahat singkat yang dilakukan setelah setiap sesi belajar dapat membantu menyegarkan otak dan meningkatkan produktivitas.
8. Cuci Muka
Mencuci muka dengan air dingin adalah salah satu cara paling efektif untuk menghilangkan rasa kantuk dengan cepat.
Sensasi dingin dari air akan merangsang sistem saraf, membuat tubuh lebih segar, dan meningkatkan kewaspadaan.
Jika rasa kantuk mulai menyerang, segera pergi ke kamar mandi dan basuh wajahmu dengan air dingin.
Kamu juga bisa membasahi leher atau pergelangan tangan untuk efek menyegarkan yang lebih maksimal.
9. Dengarkan Musik yang Membawa Semangat Belajar
Musik bisa menjadi alat yang efektif untuk meningkatkan konsentrasi dan menghilangkan rasa kantuk saat belajar. Namun, tidak semua jenis musik cocok untuk aktivitas belajar.
Musik yang terlalu berisik atau memiliki lirik yang kuat justru bisa mengalihkan perhatianmu.
Cobalah mendengarkan musik instrumental, seperti musik klasik, lo-fi, atau suara alam yang menenangkan. Musik dengan tempo yang stabil dapat membantu menjaga ritme kerja otak dan meningkatkan fokus.
Beberapa orang juga merasa lebih bersemangat saat belajar dengan musik upbeat yang memiliki tempo cepat.
Jika kamu merasa terlalu mengantuk, kamu juga bisa mencoba lagu-lagu dengan tempo energik untuk membangkitkan semangat.
Namun, pastikan volumenya tetap dalam tingkat yang nyaman agar tidak mengganggu konsentrasi.
10. Ubah Suasana Belajar
Belajar di tempat yang sama dalam waktu lama bisa membuat otak merasa jenuh, yang akhirnya dapat meningkatkan rasa kantuk. Oleh karena itu, cobalah sesekali mengubah suasana belajarmu.
Jika biasanya kamu belajar di kamar, coba pindah ke ruang tamu, teras, atau bahkan perpustakaan.
Belajar di tempat yang memiliki suasana berbeda bisa memberikan efek penyegaran dan menghilangkan kebosanan.
Baca juga: 5 Sekolah Kedinasan yang Boleh Menggunakan Kacamata
Kamu juga bisa mencoba belajar di kafe atau coworking space yang memiliki suasana yang lebih hidup. Namun, pastikan tempat tersebut tetap kondusif untuk belajar agar tidak malah mengganggu konsentrasi.
Dengan menerapkan berbagai cara ini, kamu bisa belajar lebih efektif tanpa gangguan rasa kantuk. Tetap semangat dalam belajar dan jangan ragu untuk mencari bantuan tambahan jika diperlukan!
Rekomendasi Tempat Les Privat Terbaik
Mengatasi rasa kantuk saat belajar bukanlah hal yang sulit jika kamu tahu cara yang tepat. Dengan menerapkan tips di atas, kamu bisa menjaga fokus dan dapat meningkatkan efektivitas belajar.
Mulai dari mengunyah permen karet, memperbaiki posisi duduk, hingga menggunakan teknik Pomodoro, semuanya bisa membantu kamu tetap terjaga dan produktif saat belajar.
Namun, selain menerapkan strategi ini, pastikan juga bahwa kamu harus memiliki pola tidur yang cukup dan gaya hidup sehat agar tubuh selalu bugar.
Tidur yang cukup di malam hari adalah cara terbaik untuk memastikan bahwa kamu tidak mudah mengantuk saat belajar di siang hari.
Jika kamu masih merasa kesulitan dalam belajar dan membutuhkan bimbingan tambahan, Ultimate Privat adalah solusi terbaik untukmu!
Kami menyediakan les privat berkualitas dengan tutor profesional yang siap membantu kamu memahami materi pelajaran dengan lebih mudah dan efektif.
Dengan sistem belajar yang fleksibel dan metode pembelajaran yang disesuaikan dengan kebutuhan siswa, Ultimate Privat memastikan setiap sesi belajar menjadi lebih interaktif dan menyenangkan.
Jangan ragu untuk bergabung bersama kami dan tingkatkan prestasimu sekarang juga!
Untuk pendaftaran dan informasi lebih lanjut, hubungi kami di 0899-8702-889 atau klik disini. Kami siap membantu kamu mencapai hasil belajar yang lebih optimal!
