Dalam dunia pendidikan yang semakin kompetitif seperti sekarang ini, para pelajar dari berbagai jenjang dituntut untuk belajar dengan lebih intensif.
Tugas sekolah yang menumpuk, persiapan ujian, hingga kegiatan belajar tambahan seperti les privat seringkali membuat anak-anak dan remaja duduk terlalu lama di depan meja belajar.
Situasi ini bukan hanya berdampak pada kesehatan fisik, tetapi juga pada kondisi mental siswa.
Salah satu cara yang seringkali diabaikan namun memiliki manfaat luar biasa dalam menjaga keseimbangan fisik dan psikis saat belajar adalah melakukan peregangan secara berkala.
Peregangan tidak memerlukan alat khusus, tidak memakan waktu lama, dan bisa dilakukan di sela-sela waktu belajar, namun dampaknya sangat signifikan.
Lalu, apa saja sebenarnya manfaat melakukan peregangan di sela waktu belajar? Bagaimana cara melakukannya dengan benar, dan mengapa kegiatan ini begitu penting bagi pelajar dan mahasiswa? Artikel ini akan membahasnya secara lengkap untuk Anda.
Baca juga: Privilege jika Kamu Berkuliah di Perguruan Tinggi Negeri (PTN)!
1. Mengurangi Stres dan Ketegangan Mental
Belajar terus-menerus tanpa jeda dapat meningkatkan kadar hormon stres dalam tubuh, seperti kortisol. Hal ini bisa menyebabkan anak menjadi mudah cemas, tegang, bahkan mengalami burnout atau kelelahan mental.
Peregangan ringan yang dilakukan selama 5–10 menit dapat membantu mengaktifkan sistem saraf parasimpatik, yaitu sistem yang bertugas untuk menenangkan tubuh.
Saat melakukan peregangan, otot-otot tubuh yang tegang perlahan mulai relaks. Tarikan-tarikan kecil pada otot ini juga membantu melancarkan peredaran darah dan oksigen ke otak, yang secara langsung dapat memberikan efek menenangkan.
Tak jarang, setelah melakukan peregangan, pikiran menjadi lebih jernih dan suasana hati membaik. Beberapa peregangan yang bisa membantu mengurangi stres antara lain:
- Neck stretch (meregangkan leher)
- Shoulder rolls (memutar bahu)
- Forward bend (membungkuk ke depan sambil duduk atau berdiri)
- Deep breathing (pernapasan dalam sambil meregangkan tubuh)
2. Meringankan Nyeri Punggung dan Leher
Salah satu masalah yang paling umum dialami oleh pelajar yang duduk terlalu lama adalah nyeri pada punggung bawah dan leher.
Posisi duduk yang statis dalam waktu lama membuat otot-otot di bagian tersebut menegang dan bahkan bisa mengalami kelelahan. Peregangan adalah solusi yang sangat efektif untuk mengatasi masalah ini.
Dengan gerakan sederhana seperti spinal twist (memutar punggung), cat-cow stretch (gerakan punggung seperti kucing), dan shoulder stretch (menarik bahu), Anda dapat membantu meredakan ketegangan dan memperbaiki postur tubuh.
Nyeri yang dirasakan di punggung seringkali merupakan sinyal bahwa tubuh butuh gerakan. Dengan melakukan peregangan, Anda tidak hanya meredakan rasa sakit, tetapi juga mencegah masalah yang lebih serius seperti skoliosis ringan atau postur bungkuk yang permanen.
3. Meningkatkan Konsentrasi dan Daya Ingat
Kegiatan belajar membutuhkan konsentrasi penuh, dan otak kita bekerja lebih optimal ketika tubuh dalam kondisi segar dan rileks. Ketika tubuh terlalu lama diam, aliran darah ke otak bisa melambat, sehingga membuat kita mudah lelah dan kehilangan fokus.
Peregangan membantu melancarkan sirkulasi darah, termasuk ke otak. Dengan meningkatnya aliran darah ini, oksigen dan nutrisi penting lebih cepat sampai ke otak, yang pada akhirnya mendukung fungsi kognitif seperti konsentrasi, fokus, dan daya ingat.
Cobalah lakukan peregangan ringan setiap 45–60 menit saat belajar. Setelahnya, Anda akan merasakan semacam “reset” pada tubuh dan pikiran—belajar pun terasa lebih mudah dan menyenangkan.
4. Menjaga Kesehatan Jangka Panjang
Meskipun aktivitas belajar lebih banyak dilakukan dengan duduk, bukan berarti kita harus pasrah menerima risiko kesehatan yang muncul akibat kurang gerak.
Baca juga: Tips Belajar agar Tidak Cepat Bosan! Kunci Efektif Raih Prestasi
Dalam jangka panjang, duduk terlalu lama tanpa disertai aktivitas fisik bisa menyebabkan masalah serius seperti obesitas, diabetes tipe 2, dan gangguan kardiovaskular.
Dengan membiasakan diri melakukan peregangan setiap hari, bahkan dalam waktu singkat sekalipun, Anda sudah membantu tubuh untuk tetap aktif. Peregangan juga membantu mempertahankan fleksibilitas otot dan sendi, serta mencegah kekakuan otot.
5. Meningkatkan Kualitas Tidur
Tak sedikit pelajar yang mengalami kesulitan tidur akibat stres belajar atau terlalu lelah secara fisik. Padahal, tidur yang berkualitas sangat penting untuk mendukung proses belajar, mengingat informasi, dan menjaga suasana hati.
Peregangan sebelum tidur dikenal dapat membantu tubuh lebih rileks dan siap untuk beristirahat.
Gerakan peregangan ringan seperti child’s pose, legs up the wall, dan gentle twist bisa membantu menenangkan sistem saraf dan mempersiapkan tubuh untuk tidur lebih nyenyak.
6. Menumbuhkan Kesadaran Tubuh (Body Awareness)
Salah satu aspek penting yang sering luput dalam proses belajar adalah kesadaran terhadap tubuh sendiri. Banyak siswa yang terlalu fokus belajar, sampai tidak menyadari bahwa tubuh mereka sudah kelelahan atau bahkan kesakitan.
Peregangan mengajarkan kita untuk lebih peka terhadap kondisi tubuh. Saat melakukan peregangan, kita akan lebih sadar akan titik-titik tubuh yang terasa tegang, nyeri, atau kaku.
Hal ini menjadi langkah awal untuk mencegah cedera atau kelelahan berlebih, serta membangun kebiasaan menjaga kesehatan sejak dini.
Tips Melakukan Peregangan Saat Belajar
Agar manfaat peregangan dapat dirasakan secara optimal, berikut beberapa tips yang bisa Anda terapkan:
- Lakukan setiap 45–60 menit
Setelah satu jam belajar, berikan waktu 5–10 menit untuk peregangan. - Gunakan pengatur waktu atau alarm ringan
Gunakan timer sebagai pengingat agar Anda tidak lupa untuk istirahat sejenak. - Lakukan gerakan yang sederhana
Tidak perlu gerakan yang rumit, cukup yang bisa dilakukan sambil duduk atau berdiri di ruang belajar. - Bernapas dalam-dalam saat peregangan
Tarik napas panjang saat melakukan gerakan untuk memperdalam efek relaksasi. - Konsisten dan rutin
Jadikan peregangan sebagai bagian dari kebiasaan belajar, bukan hanya dilakukan saat tubuh sudah terasa lelah.
Rekomendasi Peregangan Ringan Selama Belajar
Berikut beberapa gerakan yang mudah dan efektif dilakukan:
Baca juga: Tips Mendapatkan IPK Tinggi di Semester Awal Kuliah
- Side stretch: Berdiri dan angkat tangan ke atas, lalu miringkan tubuh ke kiri dan kanan.
- Shoulder shrugs: Angkat dan turunkan bahu beberapa kali.
- Wrist stretch: Rentangkan lengan dan tarik jari-jari ke arah tubuh secara perlahan.
- Back arch: Berdiri, letakkan tangan di pinggang, dan lengkungkan punggung ke belakang.
- Seated twist: Duduk tegak dan putar badan ke kanan dan kiri, tahan beberapa detik.
Menjadikan Peregangan sebagai Gaya Hidup Belajar yang Sehat
Peregangan bukanlah aktivitas yang berat, namun dampaknya sangat besar bagi keberhasilan proses belajar.
Dalam dunia pendidikan modern, di mana kualitas belajar sangat ditentukan oleh kebugaran fisik dan kesiapan mental, peregangan menjadi jembatan penting untuk menjaga keseimbangan keduanya.
Pelajar yang terbiasa melakukan peregangan akan lebih sehat, lebih fokus, lebih tenang, dan lebih siap menghadapi tantangan akademik.
Tak hanya itu, mereka juga akan memiliki kesadaran tubuh yang lebih baik dan terbiasa menerapkan gaya hidup aktif sedari dini.
Belajar Efektif, Tubuh Sehat, Pikiran Kuat
Belajar tidak harus selalu identik dengan duduk diam selama berjam-jam. Dengan strategi yang tepat, termasuk istirahat terjadwal dan peregangan ringan, proses belajar bisa menjadi lebih menyenangkan dan berdampak positif jangka panjang.
Jika Anda ingin meningkatkan kualitas belajar anak atau diri sendiri melalui pendekatan yang lebih sehat, salah satu langkah terbaik adalah dengan bergabung di tempat les yang memahami pentingnya keseimbangan antara prestasi akademik dan kesehatan siswa.
Solusi Les Privat Terbaik untuk Anak Anda
Di Ultimate Privat, kami tidak hanya fokus pada pencapaian akademik siswa, tetapi juga memperhatikan kesejahteraan fisik dan mental mereka.
Kami menyediakan layanan les privat berkualitas yang dibimbing oleh pengajar berpengalaman, sabar, dan ramah. Kegiatan belajar dirancang secara personal, dengan pendekatan menyenangkan dan fleksibel sesuai kebutuhan siswa.
Kami juga menyarankan siswa untuk menjaga kesehatan selama belajar, termasuk dengan istirahat teratur dan peregangan ringan yang telah terbukti meningkatkan performa belajar.
Apabila Anda ingin mendaftarkan diri, mendaftarkan anak Anda, atau ingin bertanya lebih lanjut mengenai layanan kami, silakan hubungi kami di nomor berikut:
📞 0899-8702-889 (klik disini)
Bersama Ultimate Privat, belajar jadi lebih fokus, sehat, dan menyenangkan!
