Menjelang UTBK, banyak banget siswa yang mulai ngerasa tekanan dari berbagai arah. Target nilai makin tinggi, latihan soal makin intens, dan waktu makin mepet.
Akhirnya, tanpa disadari tubuh dan pikiran mulai kasih sinyal kalau mereka udah lelah. Masalahnya, banyak yang tetap gas terus tanpa ngeh bahwa mereka lagi menuju atau bahkan udah masuk fase burnout.
Padahal burnout bukan sekadar capek biasa. Ini lebih dalam, lebih melelahkan, dan kalau dibiarkan bisa berdampak ke hasil belajar bahkan ke kesehatan mental jangka panjang.
Di artikel ini kita bakal bahas tanda–tanda burnout jelang UTBK yang paling sering muncul tapi sering banget diabaikan, plus gimana cara menghadapinya biar kamu tetap waras, produktif, dan siap tempur di hari H.
Yuk kita bahas satu per satu.
Baca juga: Kenapa Banyak Orang Gagal Tes Kedinasan? Ini Faktanya…
1. Kamu ngerasa capek tapi tetap maksa belajar
Capek itu wajar, apalagi kalau kamu sudah belajar dari pagi sampai malam. Tapi kalau tubuh kamu sebenarnya udah minta istirahat tapi kamu tetap maksa duduk di meja belajar sambil nahan ngantuk, nah itu beda cerita.
Di fase ini, otak kamu sebenarnya udah gak sanggup nerima informasi baru. Belajar jadi lambat, gampang lupa, bahkan fokus pun susah banget.
Tapi karena kamu ngerasa waktu makin dikit, kamu tetap memaksa diri, padahal hasilnya cuma bikin kamu makin lelah dan kurang efektif.
Ada juga yang ngerasa bersalah kalau nggak belajar. Baru rebahan sebentar langsung kepikiran, “Aduh waktu gue kebuang.“
Padahal istirahat itu bagian penting dari proses belajar. Kalau tubuh kamu terus dipaksa kerja tanpa henti, efeknya bisa panjang, mulai dari sakit kepala, insomnia, sampai kehilangan motivasi.
Solusinya? Kasih jeda. Beneran. Bukan cuma 5 menit nge-scroll TikTok. Atur pola belajar yang realistis, bukan yang ambisius tapi bikin kamu tumbang. Tubuh kamu itu investasi, bukan mesin yang bisa dipacu terus.
2. Skor try out nggak naik, malah bikin makin stres
Kamu udah belajar, udah TO berkali-kali, tapi skor malah mentok di situ-situ aja. Bahkan kadang turun. Ini adalah momen yang bikin banyak siswa mulai ngerasa masa depannya hancur. Terus muncul pikiran yang nggak-nggak. Padahal, stagnan di TO itu wajar.
Masalahnya bukan cuma skornya. Yang bahaya adalah ketika kamu terlalu fokus sama angka sampai lupa bahwa proses itu lebih penting. Ketika skor nggak naik-naik, kamu jadi makin panik.
Karena panik, kamu makin susah fokus. Karena susah fokus, belajarnya nggak efektif. Dan seterusnya. Ini kayak lingkaran setan yang gak ada abisnya. Burnout sering muncul di titik ini karena kamu merasa semua usahamu sia-sia.
Tapi sebenarnya enggak. Terkadang stagnasi justru tanda bahwa kamu lagi di fase “mengendapkan” materi. Otak butuh waktu buat nyambungin informasi baru biar bisa kamu pakai dengan lebih lancar.
Yang bisa kamu lakukan adalah evaluasi cara belajar, bukan sekadar nambah jam belajar. Perbaiki teknik, bukan cuma kuantitas. Dan yang paling penting, berhenti bandingin TO hari ini dengan TO kemarin, karena kondisi mental kamu juga nggak selalu sama.
3. Kamu mulai mikir, “Jangan-jangan aku nggak keterima”
Pikiran negatif kayak gini adalah tanda klasik burnout mulai menggigit. Kamu mulai overthinking, membayangkan skenario paling buruk, dan merasa semua kerja keras nggak bakal berarti apa-apa.
Padahal kamu belum ketemu hari H. Bahkan belum lihat soalnya. Tapi otak kamu udah pasang mode pesimis seolah semuanya bakal gagal. Perasaan ini biasanya muncul karena kamu kelelahan.
Baca juga: Ini Dia 6 Jenis Refleks Fisiologis yang Wajib Dipahami!
Ketika energi mental habis, otak memang lebih gampang membuat asumsi negatif. Kamu jadi susah percaya diri, rasanya kayak semua persiapan belum cukup, dan kamu mulai ragu apakah kamu mampu atau enggak.
Kalau ini terjadi, coba berhenti sebentar dan sadari bahwa pikiran kamu lagi nggak objektif. Kamu butuh pause, bukan makin keras memaksa diri belajar.
Ingat, tujuan belajar itu bukan bikin diri kamu tersiksa, tapi bikin kamu makin siap. Kalau pikiran kamu udah penuh ketakutan, belajar pun jadi makin berat.
4. Kamu ngerasa semua orang lebih siap daripada kamu
Scroll TikTok, lihat temen upload hasil TO tinggi, lihat orang-orang di grup belajar pamer progress, tiba-tiba kamu ngerasa paling ketinggalan.
Padahal kamu juga belajar, kamu juga progres, tapi entah kenapa yang kamu lihat cuma diri kamu yang menurutmu nggak cukup siap. Ini adalah gejala burnout yang halus banget. Dia datang dari rasa insecure yang makin diperparah sama tekanan.
Kamu ngerasa semua orang udah deket banget sama goal mereka sementara kamu masih jalan di tempat. Padahal yang kamu lihat itu cuma permukaan. Kamu nggak tahu proses orang gimana, sekeras apa mereka berjuang, atau berapa kali mereka jatuh.
Perasaan ini bikin kamu makin stres karena kamu jadi belajar dari rasa takut, bukan rasa ingin berkembang. Akhirnya, bukannya makin efektif, kamu malah makin kewalahan.
Cara ngatasinya? Kurangi konsumsi hal-hal yang bikin kamu makin insecure. Bukan berarti kabur dari kenyataan, tapi batasi exposure biar mental kamu nggak penuh tekanan dari hal yang nggak perlu.
5. Mood gampang anjlok tiba-tiba
Salah satu tanda burnout yang paling sering muncul itu mood swing. Tiba-tiba sedih tanpa alasan, gampang kesel, sensitif, atau rasanya pingin hilang dari dunia sebentar.
Emosi kamu naik-turun karena otak udah bekerja terlalu keras tanpa ada waktu buat recovery. Kamu jadi gampang tersinggung, gampang patah semangat, bahkan hal kecil seperti salah jawab satu soal atau diomelin orang rumah bisa bikin kamu merasa hancur.
Ini bukan karena kamu lemah, tapi karena mental kamu udah kecapekan. Mood yang naik-turun ini bisa mempengaruhi kualitas belajar dan kepercayaan diri. Kalau dibiarkan terus, kamu bisa kehilangan motivasi secara total.
Ketika mood mulai nggak stabil, itu adalah alarm bahwa kamu butuh istirahat. Coba ambil waktu untuk melakukan hal yang kamu suka, sekadar jalan bentar, mandi air hangat, journaling, atau ngobrol dengan orang yang kamu percaya.
Baca juga: Mau Masuk Universitas Brawijaya? Ini Dia Jalur Seleksinya
Gimana Mengatasi Burnout Jelang UTBK?
Burnout bukan akhir segalanya. Banyak banget siswa yang pernah mengalaminya dan tetap lolos PTN impian. Kuncinya adalah menyadari tanda-tandanya lebih awal dan melakukan langkah-langkah pemulihan.
Beberapa hal yang bisa kamu coba:
• Atur ritme belajar yang manusiawi
• Terapkan sistem belajar yang efisien, bukan lama
• Tidur cukup, minimal 7 jam
• Kurangi banding-bandingin diri
• Konsumsi makanan bergizi
• Latihan mindfulness atau breathing exercise
• Jangan belajar karena takut, belajar karena ingin berkembang
Ketika fisik dan mental kamu lebih stabil, belajar juga otomatis lebih efektif. Ingat, kualitas lebih penting daripada kuantitas.
Rekomendasi Les Privat UTBK Terbaik
Burnout jelang UTBK itu nyata dan banyak banget yang ngalamin, tapi sedikit yang sadar. Mengetahui tanda-tandanya bisa bikin kamu lebih cepat mengambil langkah untuk pulih. UTBK itu penting, tapi kesehatan mental dan fisik kamu jauh lebih penting.
Belajar itu perjalanan panjang, bukan sprint. Jadi jangan sampai kamu tumbang sebelum sampai garis finish.
Kalau kamu butuh pendampingan belajar yang lebih terarah, nyaman, dan bisa bantu kamu menghindari burnout, Ultimate Privat punya layanan les privat terbaik yang bisa banget bantu persiapan UTBK kamu jadi lebih optimal.
Di sini kamu bakal belajar dengan tutor berpengalaman, metode yang efektif, dan suasana belajar yang lebih personal. Kalau kamu mau daftar atau punya pertanyaan, tinggal hubungi 0899-8702-889 (klik disini). Semangat perjuangannya, kamu pasti bisa!
